Многим людям знакомы хандра и снижение настроения, которые чувствуются с наступлением осени, изменением погоды и приходом холодов. Часто это связано с тем, что сокращается световой день, солнечного света становится меньше, а погода радует все реже, сообщила РИАМО врач-психотерапевт, к. м. н. Ирина Крашкина.
По ее словам, уровень гормонов, таких как серотонин и мелатонин, которые отвечают за настроение и сон, снижается, что может приводить к апатии, депрессии и даже сезонному аффективному расстройству (САР).
«Чтобы поддерживать эмоциональное равновесие в этот период, важно включать в свой распорядок дня больше активностей на свежем воздухе, особенно в солнечные дни. Спорт и физическая активность способствуют активной выработке эндорфинов, отвечающих за улучшение настроения», — сказала Крашкина.
Как подчеркнула доктор, не стоит забывать и про сбалансированный правильный рацион питания. Обязательно нужно включать в него богатые витамином В продукты, магний и жирные кислоты омега-3. Они будут способствовать повышению настроения и уровня энергии.
«А создание уютной домашней атмосферы с приятными занятиями и освещением также может помочь легче пережить осенний период», — заключила психотерапевт.
