Зимний период может быть тяжелым для организма из-за недостатка солнечного света и холодных погодных условий. Правильное питание и прием дополнительных витаминов могут помочь укрепить иммунную систему, улучшить настроение и обеспечить организм необходимыми питательными веществами.
Специалисты территориального отдела Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю по Северо-Восточному Крыму рекомендуют какие витамины особенно необходимы в этот период.
Самые эффективные витамины на зиму:
Список необходимых питательных веществ в зимние месяцы, наряду с кратким описанием потенциальных преимуществ:
- А (ретинол) – улучшает зрение, защищает кожный покров, слизистые оболочки.
- В1 (тиамин) – участвует в обмене углеводов, поддерживает здоровое сердце, нервную систему, снимает усталость, улучшает настроение.
- В2 (рибофлавин) – участвует в обменных процессах, помогает повысить иммунитет, защищает от свободных радикалов.
- В3 (ниацин) – участвует в обмене белков, жиров, углеводов, укрепляет нервную систему и сердце, защищает от стресса, повышает настроение.
- В5 (пантотеновая кислота) – восстанавливает обмен веществ, поддерживает здоровые волосы, кожу, ногти, улучшает работу сердечнососудистой системы.
- В6 (пиридоксин) – необходим для белкового обмена, участвует в образовании гемоглобина, помогает нормализовать нервную систему, улучшает настроение.
- В12 (кобаламин) – участвует в образовании красных кровяных клеток, поддерживает нормальное функционирование нервной системы, улучшает пищеварение, метаболизм.
- C (аскорбиновая кислота) – улучшает иммунитет, укрепляет сосуды, помогает бороться с инфекциями, вирусами, способствует усвоению железа.
- D (кальциферол) – необходим для функционирования органов, укрепляет кости, участвует в усвоении кальция, фосфора, поддерживает иммунную систему.
- Е (тиамин) – предотвращает повреждение клеток, нормализует кровообращение, ускоряет заживление ран, регенерацию тканей, защищает кожу от неблагоприятных воздействий.
- F (ненасыщенные жирные кислоты) – улучшают состояние кожи, волос, помогают бороться с воспалениями, инфекциями, поддерживают работу сердца, сосудов.
Секреты приема витаминов на зиму:
- Первым делом узнайте, какие питательные вещества необходимы. Для этого обратитесь к врачу или диетологу, особенно если имеются хронические заболевания или проблемы со здоровьем.
- Рекомендации по приему микронутриентов в зимнее время:
- Добавьте в рацион натуральные продукты. Хоть витаминные комплексы и могут быть полезны, лучше получать необходимые питательные вещества из пищи (свежих фруктов, овощей, орехов, злаков).
- Принимайте только качественные препараты. Принимайте добавки от проверенного временем производителя.
- Не превышайте дозировку. Следуйте инструкции по применению или советам врача, не увеличивайте рекомендованную дозу.
- Учитывайте сезонные особенности. На зиму нужно укреплять иммунитет, употреблять продукты, богатые аскорбиновой кислотой, проявляющей антиоксидантные свойства. Не следует забывать о витамине D, синтезируемом в организме только при воздействии солнечных лучей, которых зимой нам не хватает.
- Не забывайте об индивидуальных особенностях. Одни подвержены риску авитаминоза больше, чем другие (например, страдающие хроническими заболеваниями желудочно-кишечного тракта).
Сочетайте микронутриенты правильно, т. к. одни питательные вещества взаимодействуют друг с другом, улучшая свойственные им функции, а другие препятствуют усвоению друг друга. Поэтому прием добавок нужно согласовывать с врачом или диетологом.
