Зима – это не повод для страданий и ограничений во всём. Для того, чтобы защитить себя от инфекционных заболеваний, в том числе от гриппа и острых респираторных инфекций рекомендации специалистов территориального отдела Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю по Северо-Восточному Крыму помогут Вам определиться, как действовать:
1) Больше гуляйте на свежем воздухе. Такие прогулки не только очень повышают настроение, но и, несомненно, укрепляют иммунитет, холодный воздух тренирует дыхательную систему, организм обогащается кислородом. Активный отдых на свежем воздухе – отличная физическая нагрузка, позволяющая организму взбодриться и активизировать все свои скрытые резервы. Для прогулок следует выбирать парки, улицы без транспорта и большого скопления людей, можно отправиться в лес или пройтись вблизи водоёма. Главное – делать это регулярно.
2) Пересмотрите свой режим дня. Спланируйте день так, чтобы была возможность и успевать выполнять все необходимые дела, и отдыхать. Не экономьте на сне – сон должен быть полноценным, в зависимости от потребностей и особенностей Вашего организма – 6-8 часов.
3) Уделите внимание рациону питания – постарайтесь есть «здоровую пищу» - включите в своё ежедневное меню свежие фрукты, овощные салаты с заправкой из растительного масла (майонез лучше исключить), каши, кисломолочные продукты. Питьевой режим также важен при профилактике инфекционных заболеваний. Старайтесь употреблять не меньше двух литров различной жидкости в день. Очень полезен чай с лимоном и мёдом, компоты из сухофруктов, кисели, соки. От употребления газированных напитков с красителями и консервантами откажитесь, пользы они не приносят, да и жажду не утоляют.
4) Обязательно, посоветовавшись с врачом, купите витамины и употребляйте их в соответствии с рекомендациями специалистов. Правильно питаясь и употребляя витамины, Вы сможете дать организму всё необходимое для эффективной работы всех систем.
5) Постарайтесь по возможности в периоды подъема заболеваемости гриппом и ОРВИ избегать нахождения в людных местах, если у Вас запланировано посещение мероприятия, на котором будет присутствовать огромное количество людей, то лучше подумайте о переносе его на другое время.
6) Обязательно мойте руки как можно чаще. Эта простейшая мера позволит Вам защитить себя не только от гриппа, острых кишечных инфекций, но и от других инфекций и паразитарных заболеваний .
7) Постарайтесь избегать стрессов, нервного напряжения и переутомления. Ничто так не подрывает состояние иммунной системы, как они.
Спокойствие, хорошее настроение, внимательное отношение к себе – лучшие средства защиты в зимний период!
