Вторник, 4 марта. «Крым 24».
Для того, чтобы быть в хорошей форме к началу пляжного сезона, следует начинать тренироваться уже сейчас. Существует довольно распространённое заблуждение, что можно быстро и легко сбросить лишний вес, прибегнув к голоданию. Однако такой метод похудения не только не приведёт к долгосрочным результатам, но и навредит здоровью. Об этом рассказала тренер-эксперт Александра Бахтина.
По её словам, существует три эффективных и безопасных метода, которые помогут добиться идеальной фигуры.
Во-первых, ни в коем случае не стоит морить себя голодом, поскольку этот способ замедляет метаболизм и повышает риск срывов.
«Гораздо разумнее иВ полезнее питаться регулярно 3–4 раза вВ день, соблюдая баланс КБЖУВ — разумный подход кВ питанию, который поможет вам обрести гармонию сВ собой иВ своим телом»,В — отметила собеседница РИАМО.
Во-вторых, помимо правильного питания, важно также повысить уровень физической активности. При этом, как подчеркнула тренер, необходимо грамотно подходить к составлению плана тренировок. Так, важно сразу распределить нагрузку и определить, какие дни будут посвящены силовым тренировкам, а какие дни – кардио.
«Если выВ новичок вВ спорте, неВ торопитесь! Начните сВ малого, дайте своему организму время адаптироваться кВ новым нагрузкам. Вместо изнурительного бега попробуйте ходьбу наВ дорожке вВ течение 30–40 минут, постепенно увеличивая темп. ВВ силовых тренировках также начните сВ небольших весов, чтобы избежать травм. Помните, что ключ кВ успехуВ — это регулярность иВ последовательность. Только постоянные занятия спортом помогут вам достичь желаемого результата иВ поддерживать прекрасную форму»,В — порекомендовала Бахтина.
В-третьих, не стоит недооценивать роль качественного сна в процессе похудения. Это связано с тем, что недосып может способствовать увеличению аппетита и снижению активности метаболизма, что весьма негативно может отразиться на фигуре.
«Постарайтесь спать хотяВ бы 7–8 часов вВ день иВ создавайте оптимальные условия для отдыха: темная комната, удобная кровать иВ отсутствие раздражающих факторов. Регулярный сон поможет вам сохранять энергию, улучшить работу организма иВ контролировать свой вес»,В — объяснила эксперт.
