С 17 марта 2025 года проводится Международная неделя здоровья подростков. Здоровье дается человеку от рождения, но чтобы сохранить его на всю жизнь, нужно с раннего детства заботиться о его укреплении. Это один из важнейших факторов, формирующих счастливую жизнь человека.
Большую долю здорового образа жизни занимает правильное питание. Оно должно быть сбалансированным, то есть не только вмещать в себе все необходимые нутриенты, но и содержать их в нужном количестве в соответствии с потребностями организма. Особенно важно следить за питанием подрастающего организма, так как некачественное питание может негативно сказаться на росте и развитии детей и подростков.
Завтракайте каждый день, не пропускайте обед и ужин. С питанием в организм должны поступать основные витамины и минеральные вещества. Поэтому надо питаться разнообразно, включать в рацион углеводы, белки, жиры, клетчатку. То есть в течение дня нужно обязательно съесть углеводные продукты (хлеб, кашу, картофель), фрукты, овощи, молоко или кисломолочные продукты, мясо или яйца.
Между основными приемами пищи должен быть перекус. Можно взять с собой что-то полезное: яблоко, банан или бутерброд с сыром.
Необходимо отказаться от фастфуда или стараться его употреблять в редких случаях. Газированные напитки и сладости содержат очень большое количество сахара, что опасно для здоровья. Лучше сок заменить на фрукты, а если очень хочется пить, то нужно выпить воду.
Помимо режима питания, важно соблюдать и режим сна. Подростку в среднем необходимо около 10 часов сна. Недостаток отдыха ведет к усталости, сонливости, заторможенности и снижению работоспособности, что негативно сказывается на учебе. Но самое главное, дефицит сна подрывает здоровье организма, снижает иммунитет, что делает человека более уязвимым перед различными заболеваниями.
Необходимо делать зарядку, гимнастику, посещать спортивные секции, гулять как можно больше на свежем воздухе.
Также необходимо помнить о правилах личной гигиены. Регулярно купаться, чистить зубы, мыть руки с мылом, следить за чистотой своей одежды. Крайне не желательно делиться вещами личной гигиены и посудой, так как окружающие люди могут быть источниками различных инфекций, даже если еще не знают, что они заболели.
Нельзя забывать и об иммунопрофилактике. Иммунизация – это лучший способ защиты от целого ряда инфекционных заболеваний, например от кори, коклюша, вирусного гепатита В и т.д. Особенно важна вакцинация для детей и подростков, которые нередко входят в группы риска по развитию различных осложнений при инфекционных заболеваниях. Вакцинация защищает от многих опасных для жизни инфекций. Необходимо регулярно проходить медицинские осмотры, а также обращаться к врачу при обнаружении признаков возникновения болезни.
Если заболели, нужно остаться дома, чтобы не подвергать риску заражения других и скорей выздороветь без осложнений.
Берегите и укрепляйте здоровье, заботьтесь о себе и о своих близких!
