Проблемы сна – это глобальная эпидемия, которая угрожает здоровью и качеству жизни почти 45% населения мира. Любое нарушение режима сна чревато серьёзными последствиями для организма. Хроническое недосыпание приводит к рассеянности внимания, спутанности сознания, депрессии. Человек становится раздражителен. Его работоспособность снижена, а во время бодрствования он чувствует сонливость. Продолжительные расстройства сна приводят к обморокам, появлению галлюцинаций, головокружениям, провалам в памяти, мигреням. Отсутствие полноценного отдыха в ночной период может стать причиной снижения иммунитета. Люди, страдающие бессонницей, находятся в группе риска инфекционных заболеваний, рака, инсульта, сахарного диабета, ожирения. Прежде всего отмечается важность постоянного режима сна и бодрствования. Необходимо установить ля себя постоянный график и придерживаться его (даже в выходные дни!). Если вам необходим дневной сон – он вполне допустим. Но вот его продолжительность не должна превышать 45 минут. В противном случае организм перейдет в фазу глубокого сна, что вызовет проблемы с засыпанием вечером. За шесть часов до сна нужно исключить употребление кофеина. Отдельно стоит обратить внимание на то, что кофеин содержится не только в кофе и чае, но и в шоколаде и энергетических напитках. Минимум за четыре часа до сна следует избегать тяжелой, острой и сладкой пищи. Если перед сном очень хочется кушать, можно организовать легкий перекус. Важна постоянная и ежедневная физическая активность, но вот перед сном лишние нагрузки стоит исключить. Ключевое звено в решении проблемы, как восстановить режим сна, – создание комфортной, расслабляющей атмосферы в спальне. Хорошо, если интерьер комнаты будет выполнен в спокойных пастельных тонах. Лучшими оттенками для спальни, с точки зрения психологии, считаются зелёные и синие, так как они действуют умиротворяюще. Не только цвет, но свет влияет на психику человека. Шторы в спальне должны быть плотными, чтобы при необходимости можно было создать полумрак даже днём. Главными источниками освещения в комнате, предназначенной для сна, считаются прикроватные светильники, так как они дают мягкий рассеянный свет. Спальня должна регулярно проветриваться, быть чистой и свободной от лишних предметов. Важно также использовать удобные постельные принадлежности и исключить все отвлекающие факторы – шум и свет. Не стоит использовать в постели гаджеты и смотреть телевизор. Если соблюдать эти нехитрые правила, сон будет спокойным и комфортным.
Территориальный отдел Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю по Восточному Крыму
