Вторник, 3 июня. «Крым 24».
Качественный сон необходим для поддержания здоровья и предотвращения множества проблем — от снижения иммунитета до набора веса. О том, каких правил следует придерживаться для обеспечения качественного сна, рассказал RT сомнолог Александр Захаров.
«Некачественный, короткий и поверхностный сон может привести к ухудшению памяти, работоспособности, заторможенности мышления, повышенному риску развития сердечно-сосудистых заболеваний и увеличению веса, поэтому пренебрегать хорошим сном — плохая затея», — предупредил специалист.
По его словам, для нормализации сна необходимо придерживаться всего нескольких простых правил. Так, например, минимум за час до сна стоит отказаться от гаджета и перейти на чтение или медитацию. Помимо этого, сомнолог порекомендовал ложиться не позже 23:00 и спать не менее шести часов даже в выходные.
Как добавил эксперт, перед сном также следует воздержаться от алкоголя и кофеина.
В качестве одной из самых важных и действенных рекомендаций он выделил создание комфортной среды для сна — в комнате должно быть темно и прохладно (16—19 °C).
Ранее психолог Полякова дала советы, которые помогут избавиться от бессонницы.
Для того, чтобы избежать бессонницы, можно использовать такие средства, как дыхательные практики или тёплый душ перед сном, предложила специалист.
По её словам, восстановлению здорового сна также во многом способствует корректировка образа жизни.
Помимо этого, эксперт также порекомендовала создавать комфортные условия для сна: брать удобную подушку, выключать свет и впускать в комнату свежий воздух. Ещё одним достаточно важным шагом также является избавление от навязчивых мыслей, которые мешают заснуть.
