Как загореть быстро и без последствий для кожи.
Защита от ультрафиолета
В тройке лидеров – витамин А, обладающий омолаживающим эффектом и предотвращающий развитие пигментных пятен. У людей с его дефицитом сухая кожа, они страдают ранним появлением морщин, выпадением волос. Витамин А увлажняет кожу, потому применяется в самых разных кремах, масках и инъекционнных препаратах для мезотерапии.
– Витамин А - это первый витамин для кожи. Он улучшает не только кожный, но и в целом противобактериальный, противовирусный и противоопухолевый иммунитет организма. Он влияет на рост и дифференцировку всех клеток, в том числе на хрящевую ткань. Витамин А является антиоксидантом, защищает нас от избыточного ультрафиолетового облучения, – говорит врач-эндокринолог, диетолог Ольга Павлова.
И сразу предупреждает, что избыток витамина А, как и всех жирорастворимых витаминов (витамина Д, витамина Е), токсичен для организма, а для беременных противопоказан, поскольку может оказывать тератогенный эффект, то есть вызывать врождённые пороки у плода.
– При применении витамина А мы сдаём кровь из вены на витамины, микроэлементы и при низком уровне его принимаем вместе с жирами во время еды. Он назначается в один приём одновременно с цинком, так как они синергисты: белок, переносящий витамин А, – это белок цинкзависимый, - отмечает эксперт.
Чтобы повысить уровень витамина, добавляйте в рацион рыбий жир, морковь, печень трески, а также куриную или говяжью, яичный желток, сливочное масло, сыр, красный перец, шпинат, персики, абрикосы, тыкву.
Медленно, но верно
Второй помощник для загара – витамин Д, который очень активно влияет на здоровье всего организма, в том числе кожи. Он также жирорастворимый, то есть усваивается вместе с жирами. Поскольку он, как и витамин А, усваивается плавно, то и дефицит корректируется тоже плавно. А потому такие витамины назначаются длительными курсами – от двух месяцев и дольше.
– При активном загаре, когда идёт повреждение кожи ультрафиолетовыми лучами, можно временно, на две недели, повышать дозировки витаминов А и D в полтора-два раза, – уточняет Ольга Павлова.
Польза в малых дозах
Третий в тройке лидеров – витамин С – один из главных участников белкового обмена.
– Витамин С – это водорастворимый витамин. Он хорошо усваивается именно в низкой дозе. То есть если человеку доктор в период простуды назначает высокую дозу витамина С, например 2000 мг в сутки, то принимать его важно по 500 мг четыре раза в день. Важно понимать, что водорастворимые витамины быстро повышаются, быстро падают. Поэтому для тех, кто плохо усваивает витамин С, имеет перегрузки или плохое состояние кожи, витамин С в низких профилактических дозах (это 200, 250, 500 миллиграммов) может назначаться постоянно. Что касается приёма высоких доз, разово этого делать не стоит, потому что избыток витамина С выходит через мочевыводящие пути и при этом легко получить химический цистит, уретрит и т. д. Поэтому пьём адекватные дозы, согласуем их с врачом, – рекомендует врач-эндокринолог.
Нутрициолог, член Российского союза нутрициологов и диетологов Ксения Глинкина:
– Да, мы знаем, что солнце – источник витамина D, но это исключительно до 11 часов дня. А если вы ложитесь загорать в час, два, три часа дня, то это сильнейший ожог. Хуже, если вы ещё при этом намазались SPF 50. Вы должны понимать, что сверху ожога нет, а внутри он есть. Вы просто замаскировали его.
Ольга НАГОРНАЯ.
