Понедельник, 1 сентября. «Крым 24».
Для того, чтобы восстановить режим сна, сперва необходимо выявить причину его нарушения. О том, какие факторы влияют на нарушение сна и как восстановить правильный режим отдыха, рассказала в беседе с RT эксперт Ирина Волгина.
Специалист подчеркнула важность понимания причины бессонницы или других нарушений сна.
«Чтобы ответить на вопрос, как восстановить режим сна, нужно разобраться, почему он был нарушен», —В отметила она.
Волгина обратила внимание на то, что проблемы со сном могут возникать не только вследствие заболеваний, но и из-за привычек, таких как употребление кофеина, курение и просмотр возбуждающих нервную систему материалов вечером. Она посоветовала переносить активные виды деятельности на первую половину дня, оставляя вечер для расслабляющих занятий, например, чтения книг или прогулок.
Кроме того, врач напомнила, что плотный ужин перед сном затрудняет процесс засыпания, поскольку организм занят перевариванием пищи. Поэтому лучше предпочесть легкий перекус за несколько часов до отхода ко сну. Физическая активность, по мнению эксперта, является важным элементом поддержания здорового сна, особенно для тех, чья работа связана с умственным трудом.
Также Волгина рекомендовала использование специальных средств, таких как маски для сна, беруши и утяжелённые одеяла, чтобы минимизировать влияние внешних раздражителей, особенно летом. При наличии дефицита жидкости или других факторов, вызывающих пробуждения ночью, следует своевременно устранять эти причины.
Отдельно эксперт остановилась на проблеме работы в ночную смену, отметив, что после одной бессонной ночи организму потребуется около трёх недель для полного восстановления функций мозга. В случае длительного графика ночной работы полноценное восстановление зачастую становится невозможным.
Картинка сгенерирована ИИ
