Первая половина сентября почти всегда ощущается как сплошной хаос.
ГАРМОНИЧНЫЙ ПЕРЕХОД
Начало учебного года – это стресс и для детей, и для родителей. В такой момент психика реагирует раздражительностью и усталостью.
– Способы снижения перегрузки стары как мир: адекватный режим сна и бодрствования, душ, зарядка, физическая активность на свежем воздухе, полноценное питание, общение с близкими, впечатления от досуга в виде музыки, книг, кино, прогулок и т. д. Всё это следует практиковать вне зависимости от сезона, это базовый запас прочности, – напоминает врач-психотерапевт Ольга Титова.
Часто люди сосредоточиваются только на расписании, забывая о простых источниках радости. Психологи советуют в этот период особенно внимательно относиться к досугу: планировать прогулки, читать книги, устраивать семейные вечера. Это не «баловство», а профилактика эмоционального выгорания. Стоит ограничить поток новостей и социальных сетей, чтобы снизить лишний фон тревоги. Помогают и короткие паузы на дыхательные практики: глубокий вдох, короткая задержка и медленный выдох. Такие простые привычки создают ощущение контроля и снижают уровень стресса.
Важно помнить: ощущение беспорядка в расписании нормально до середины сентября. К 15 числу новые правила становятся привычными, тревожность снижается и жизнь постепенно входит в ритм.
ЖЁЛТЫЙ СИГНАЛ
Но у осенней суеты есть и обратная сторона: перегрузка, которую легко пропустить. Первые сигналы – повышенная раздражительность, нарушения сна, снижение аппетита или, наоборот, «заедание», головные боли, потеря интереса к привычным занятиям.
– Ожидания, что всегда должно быть легко и комфортно, сами по себе создают стресс. Поэтому полезно корректировать свои ожидания и быть открытым к жизненным вызовам, – отмечает Ольга Титова. – Если навязчивые мысли и эмоции начинают управлять вами, стоит использовать простые техники вроде «Якоря». Оглядитесь по сторонам, вслух назовите несколько предметов, звуков или ощущений в теле. Это быстро возвращает внимание в реальность и снижает тревогу.
СЕМЬЯ БЕЗ НАПРЯЖЕНИЯ
Чтобы выдержать этот темп, важно ещё не брать всё только на себя.
– Учить ребёнка самостоятельности – одна из главных задач воспитания. Если он умеет себя обслуживать, у него есть свои обязанности, то стресс снижается и у него (он увереннее), и у родителей (они спокойнее), – подчёркивает эксперт.
Иногда достаточно доверить ребёнку собирать портфель, помогать на кухне или следить за временем. Чем раньше он включён в общий процесс, тем меньше «взрослый» стресс.
И главное – помнить: ребёнку нужен не идеальный родитель, а спокойный. Иногда лучше отложить дела и просто побыть рядом.
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ
В начале осени мы грустим не «просто так»: мозг переживает мини-горе по утраченной свободе и спонтанности. Помогают ритуалы завершения сезона (разбор фото, маленький вечер «подведения итогов») и план «радостей осени» – минимум пять пунктов.
После отпусков – очереди, пробки, школьные чаты. Эмоции окружающих «заражают» (зеркальные нейроны работают исправно). Антидот: ограничивать новостной шум, точечно отключать уведомления, дозировать соцсети.
В сентябре взлетает нагрузка на исполнительные функции: планирование, переключение внимания, рабочая память. Лекарство простое: внешний мозг (списки, календарь), правило «один экран – одно дело», пятиминутные паузы на каждый час.
В СГОВОРЕ С БИОЛОГИЕЙ
Световой день укорачивается – организм вырабатывает больше мелатонина и капризничает серотониновый баланс. Итог: сонливость днём, хандра к вечеру. Что делать: 15–30 минут яркого утреннего света (улица/окно), вечернее освещение приглушить за два-три часа до сна.
Диана МАСЛОВА.
Читайте также: Полезная эмоция: как выражать гнев, не вредя себе и другим
