Понедельник, 12 января. «Крым 24».
После новогодних каникул многие сталкиваются с проблемой возвращения к обычному распорядку дня. Невролог, кандидат медицинских наук Екатерина Демьяновская поделилась рекомендациями, как минимизировать стресс и быстрее адаптироваться к рабочему ритму.
Демьяновская в интервью изданию RT подчеркнула важность постепенного восстановления нормального сна и питания. Она рекомендовала ежедневно ложиться спать чуть раньше обычного времени, возвращая организму привычный суточный ритм. Важно также вернуться к регулярному питанию, отказавшись от обилия сладкого и алкоголя, характерных для праздничной поры.
Для снижения уровня утреннего стресса эксперт советует подготовить необходимые вещи заранее вечером, включая выбор одежды и подготовку перекуса. Вставая утром, полезно принять прохладный или контрастный душ, который стимулирует выработку норадреналина — вещества, повышающего концентрацию и готовность к активной деятельности.
При ощущении усталости на работе вместо дополнительного кофе невролог рекомендует использовать дыхательные упражнения. Например, глубокий вдох через нос на четыре счета, задержка дыхания на семь счетов и медленный выдох через рот на восемь счетов. Такие упражнения повторяются несколько раз и помогают быстро восстановить силы.
Кроме того, специалист напомнила о важности физической активности. Ежедневная утренняя зарядка и короткие перерывы на разминку каждые час-полтора способствуют поддержанию работоспособности. Дневная прогулка на свежем воздухе даже в течение 15–20 минут помогает нормализовать биологические часы.
Демьяновская также обратила внимание на необходимость щадящего подхода к себе в первые дни после праздников. Она призвала не перегружать себя сразу сложными задачами, позволяя мозгу плавно войти в рабочий режим.
Картинка сгенерирована ИИ
