Весной некоторые говорят, что кто-то зимой тайком прокрался в их гардероб и «ушил» все летние вещи. А ведь море и пляж не за горами, и хочется уверенно чувствовать себя в купальнике, а не маскироваться в накидки и парео. Поэтому цель амбициозная и ясная: похудеть к лету. Но погоня за быстрым эффектом может обернуться серьезными проблемами.
ПИЛЮЛЯ ОТ ВСЕХ БЕД
В соцсетях множатся «мотивационные» посты, реклама обещает мгновенный результат, а вокруг — все больше разговоров о чудо-препаратах, гарантирующих «идеальное тело к июню». Кажется: живем в XXI веке, печатаем уже на биопринтере сосуды и кожу, неужели нет волшебной пилюли, чтобы растворить лишнюю жировую ткань?
Заменить удовольствие от еды на удовольствие от стройности - это выбор. Фото: нейросети
Именно на этот крючок нас ловят маркетологи от фармакологии. Нет ничего проще, чем раз в неделю делать себе инъекцию и через месяц увидеть в зеркале постройневшую себя.
- Мир сошел с ума и бесконтрольно применяет лекарственные препараты, - считает главный внештатный эндокринолог Минздрава РК Ирина Репинская. - Только врачи могут назначать препараты, которые изначально предназначены для пациентов с установленным диагнозом: сахарный диабет, гипертония, почечная недостаточность, метаболический синдром. Причем здесь 25-летние девушки, которые хотят похудеть после родов? Покупают препараты и потом просят вернуть все обратно.
В начале «волшебные уколы стройности» были доступны только очень обеспеченным потребителям жизненных благ. Но как только отечественные производители стали выпускать доступный по цене аналог, применение медицинских по сути и предназначению препаратов перекочевало в разряд эстетической косметологии. Без рецепта врача их можно купить на маркетплейсе и, пользуясь инструкцией, самостоятельно пройти курс.
- Прежде чем инициировать терапию, нужно обязательно провести обследование, потому что есть множество противопоказаний. Препараты назначаются врачом, когда риск жизни и здоровью выше, чем побочные эффекты от приема. Мы последствий до конца не знаем, потому что препараты новые. Были уже молодые девочки, которые получили депрессию, нарушение сна, плаксивость. Похудели, но радости от результата не получили, - поясняет специалист.
ДОФАМИН, СПОРТ И АППЕТИТ
На языке врачей это называется «дофаминовый провал» — термин, описывающий состояние апатии. От еды, особенно от вкусной, мы получаем удовольствие, за что отвечает гормон дофамин. Действие препаратов приводит к тому, что есть вообще не хочется, и удовольствия от еды больше нет. Но как только действие лекарства заканчивается, организм стремится наверстать упущенное, и вчерашние малоежки готовы поглотить содержимое холодильника без остатка.
- Недавно ко мне обратилась пациентка 19 лет, которая при росте 178 см весила 90 кг, - рассказывает врач-дерматокосметолог, эндокринолог Елена Боханова. – Втайне от родителей она в аптеке купила самую маленькую дозу препарата, в течение полугода сама его колола и за полгода сбросила 30 кг. И теперь в панике от того, что опять объедается и не может контролировать аппетит.
По словам специалиста, причиной переедания чаще всего является стресс, и прежде чем принимать препараты для снижения веса, нужно проконсультироваться с психологом. Но главное заблуждение инъекционных худеющих в том, что им не нужно заниматься спортом и держать диету.
- Чтобы поддержать уровень дофамина, трижды в неделю должны быть физические занятия не менее 45 минут. В меню - белок и клетчатка, поскольку есть замедление пищеварения. Обязательно вода, и в целом те же правила общего характера, что рекомендованы для снижения веса без медикаментозного сопровождения, - подчеркнула врач.
Эти правила основаны на «светофоре питания», где зеленый свет – это низкокалорийные продукты, желтый – средней калорийности, но с низким содержанием жира, и красный – высококалорийные. Поэтому специалисты советуют начать с малого: изучать информацию на упаковке, удалять видимый жир с мяса, избегать жарки продуктов, в каждый прием пищи употреблять зелень и овощи. А еще высыпаться, ходить пешком, начинать утро со стакана горячей воды и гимнастики.
Упитанность для повара - признак мастерства. На остальных не распространяется
Анна КИРИЕНКО
ФОРМУЛА СТРОЙНОСТИ
Выходит, что волшебные уколы не заменяют подсчет калорий и физические упражнения – они лишь дополняют их в тяжелых случаях ожирения, когда без медикаментозной поддержки уже не обойтись. Но если скинуть нужно 6–10 кг, достаточно за месяц до пляжного сезона включить «светофор питания» и добавить движений.
- Нужно посчитать свой ежедневный калораж, то есть сколько калорий в среднем человек употребляет в сутки, и сократить их количество на 20%, - поясняет главный внештатный специалист по диетологии Минздрава Крыма Виктория Гаврилова. - Дефицит 200–300 ккал в день дает потерю 0,5–1 кг в неделю без стресса для организма.
При этом содержание белка должно быть в пропорции 2 грамма на 1 кг собственного веса, чтобы сохранить мышцы. Им еще предстоит переработать те жировые запасы, которые остались после праздников и малоподвижной зимы.
- Если у вас нет проблем с суставами и спиной, попробуйте кардиотренировки, например, разные виды аэробики, - отмечает тренер по спортивным танцам и фитнесу Марина Иванова. - Если есть какие-то ограничения, лучше подойдут пилатес или йога: да, движения тут не быстрые, зато они здорово укрепляют глубокие мышцы. В тренажерном зале тоже можно заниматься - просто берите небольшие веса и делайте больше повторений. А если еще и питаться правильно, то за месяц вполне реально сбросить 5–6 кг. И потом вес продолжит снижаться, хотя уже не так быстро.
Помимо очевидных преимуществ полезных привычек в питании и спорте, они избавят от дополнительных трат на косметолога. На инъекциях худеет не только тело, но и лицо, что уже обозначается термином «оземпик-фейс». И это, опять же, снижает радость от похудения, казалось бы, быстрым и эффективным способом.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Муж умолял меня остановить похудение»: крымчанка в декрете сбросила 20 кило за три месяца
