Чтобы снизить нагрузку на колени при езде на велосипеде, важно подобрать правильную высоту сиденья: при выпрямленной ноге педаль должна достигаться с легким сгибом в колене, примерно 25-35 градусов. Слишком низкое сиденье увеличивает избыточное сгибание и травматизацию суставов, сообщил РИАМО ортопед Евгений Селезнев.
Он добавил, что еще важна техника педалирования: нужно крутить педали плавно, равномерно распределяя усилие, избегая резких рывков и чрезмерного давления. Лучше использовать более низкие передачи и увеличивать частоту вращения, чем давить на педали с большой силой.
«Обязательно поддерживайте хорошую физическую форму мышц бедер и ягодиц, ведь они берут на себя часть нагрузки, разгружая колени. При наличии боли или дискомфорта полезно проконсультироваться с ортопедом и использовать ортезы или специальные наколенники», — сказал Селезнев.
Ортопед уточнил, что после езды полезна растяжка и охлаждающие компрессы.
Читайте также: 60% заражённых грызунов летом: как крымчанам не подхватить хантавирус и защитить свои участки
