Роспотребнадзор даёт ряд рекомендаций, которые помогут сделать каникулы здоровыми и безопасными. Основные советы касаются режима дня, питания, физической активности, гигиены, безопасности и других аспектов.
- Режим дня и сон
- Старайтесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время каждый день, даже во время каникул.
- Обеспечьте полноценный сон: продолжительность зависит от возраста (например, 8–10 часов для детей).
- Создайте спокойную обстановку для сна: прохладная, тихая, тёмная и комфортная среда.
- Уберите электронику из спальни как минимум за 30 минут до сна.
- Питание
- Придерживайтесь регулярного режима: завтрак, обед, ужин и перекусы.
- Включите в рацион свежие овощи и фрукты, молочные продукты, мясо, рыбу.
- Контролируйте потребление сладостей и газированных напитков.
- Пейте не менее 1,5–2 литров чистой воды в день.
- Избегайте скоропортящихся продуктов в жару и уличной еды.
- Физическая активность
- Рекомендуется не менее 2–3 часов активных игр на свежем воздухе ежедневно.
- Включите в расписание прогулки, велопоездки, плавание, танцы или другие виды активности.
- Можно записать ребёнка в кружки или секции, например, футбол, плавание, танцы.
- Старайтесь чередовать активность и отдых, не засиживайтесь в гаджетах.
- Личная гигиена
- Тщательно мойте руки с мылом минимум 20 секунд, особенно перед едой, после прогулки, общения с животными.
- Ежедневно принимайте душ с мылом, чистите зубы дважды в день.
- Носите лёгкую и чистую одежду из хлопка.
- Ежедневно меняйте нижнее бельё и носки.
- Безопасность и профилактика инфекций
- Употребляйте только качественные пищевые продукты с соблюдением сроков годности.
- Пейте только кипячёную или бутилированную воду.
- Тщательно мойте овощи и фрукты перед употреблением. Купаться только в разрешённых местах, не глотать воду во время купания. Используйте средства защиты от клещей и комаров.
- При появлении симптомов недомогания (рвота, температура, понос) немедленно обратитесь за помощью.
- Пребывание на солнце
- Ограничьте пребывание на открытом солнце, особенно с 11:00 до 16:00.
- Используйте головные уборы (панама, кепка, шляпа) и солнцезащитные средства.
- Носите лёгкую одежду из натуральных тканей.
- Дополнительные рекомендации
- Безопасность на воде. Не разрешайте детям купаться без присмотра взрослых, особенно на матрацах или надувных кругах.
- Правила дорожного движения. Учите детей соблюдать ПДД, переходить дорогу размеренным шагом, оценивать скорость и направление движения машин.
- Контроль за использованием гаджетов. Ограничьте время, проведённое за экранами.
- Эмоциональное здоровье. Находите время для хобби, практикуйте осознанность (медитация, дыхательные упражнения), ограничивайте поток новостей и соцсетей.
Роспотребнадзор подчёркивает, что здоровые каникулы — это не только отдых от учёбы, но и возможность укрепить здоровье, сформировать полезные привычки и навыки безопасного поведения.
Территориальный отдел Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю по Восточному Крыму
