- Что можно пить
Идеальные варианты:
- Чистая вода — лучший выбор для утоления жажды.
- Несладкий зелёный чай.
- Разведённые натуральные соки (например, лимонный сок в пропорции 1:10 или сок сельдерея).
- Столовая минеральная вода — помогает восполнить потерю полезных солей и микроэлементов с потом. Лечебно-столовые и лечебные воды стоит употреблять только по назначению врача.
- Морсы, компоты без сахара, отвары из сухофруктов.
- Кисломолочные напитки (кефир, простокваша, питьевой йогурт невысокой жирности).
- Слегка подсоленная вода — помогает компенсировать потерю солей.
Можно с осторожностью: домашний квас (но не при повышенной кислотности желудка и целиакии).
- Чего лучше избегать
Специалисты Роспотребнадзора рекомендуют отказаться от:
- Сладких газированных напитков, энергетиков, пакетированных соков и морсов — сахар усиливает жажду.
- Алкогольных напитков — они провоцируют обезвоживание, увеличивают нагрузку на сердце и сосуды.
- Кофе и крепкого чая — они обладают мочегонным эффектом.
- Как правильно пить
- Температура напитков. Лучше всего пить воду и напитки комнатной температуры (12–15 °C). Ледяные напитки могут снизить иммунитет, спровоцировать заболевания горла и усилить потоотделение, что ведёт к обезвоживанию.
- Режим питья. Пейте часто, но небольшими порциями (по 50–100 мл). При температуре воздуха выше 30 °C и работе средней тяжести рекомендуется выпивать не менее 0,5 л воды в час (примерно одну чашку каждые 20 минут).
- Объём жидкости. В среднем дневная норма составляет 2–2,5 л, но в жару она возрастает до 3,5 л. При физической работе потребление может достигать 4–5 л.
Важно! Людям с проблемами сердечно-сосудистой системы, ожирением, гипертонией или нарушениями функции почек следует пить с осторожностью и, возможно, ограничить объём жидкости.
- Дополнительные советы
- Начинайте день со стакана воды, чтобы создать небольшой запас.
- Включайте в рацион продукты с высоким содержанием воды: огурцы, помидоры, арбузы, цитрусовые.
- Избегайте длительного пребывания на открытом воздухе в самые жаркие часы (полдень).
- Если жажда не проходит, попробуйте прополоскать рот подсоленной водой.
Главное — прислушиваться к своему организму и не допускать сильного обезвоживания. Если у вас есть хронические заболевания, перед изменением питьевого режима проконсультируйтесь с врачом.
Территориальный отдел Межрегионального управления Роспотребнадзора по Республике Крым и городу Севастополю по Восточному Крыму
