Понедельник, 31 августа. «Крым 24».
Тем, кто постоянно что-то забывает, стоит перестать пытаться делать несколько дел сразу и научиться фиксировать информацию через проговаривание и ассоциации. Об этом изданию «Абзац» рассказала клинический психолог Юлия Денисова-Мельникова.
По её словам, корень проблемы — в многозадачности. Когда человек одновременно говорит по телефону, думает о работе и кладёт ключи, информация не успевает закрепиться в сознании.
Первый шаг к улучшению памяти — сосредоточиться на одном деле. Если что-то действительно нужно запомнить, стоит уделить этому несколько секунд полного внимания. Хорошо работает проговаривание вслух: «Я положила паспорт в верхний ящик стола». Это подключает дополнительный канал восприятия и повышает шансы вспомнить информацию.
Также эффективен метод ассоциаций: новое имя можно связать со знакомым человеком, а номер — со знаменательной датой. Для тренировки памяти полезно учить стихи, иностранные слова, осваивать новые маршруты, играть в интеллектуальные игры, читать и пересказывать.
Психолог рекомендует закрепить за важными вещами постоянное место и не стесняться пользоваться календарями, заметками и напоминаниями в телефоне. Хорошая память — это не умение хранить всё в голове, а способность разгружать мозг от информации, которую может сохранить гаджет.
Денисова-Мельникова подчеркнула, что память напрямую зависит от сна, стресса и физического состояния. Если человек спит по пять часов, постоянно тревожится и живёт в режиме перегрузки, никакие упражнения не помогут. Один из лучших способов улучшить память — просто высыпаться.
Картинка сгенерирована ИИ
