Понедельник, 5 октября. «Крым 24».
Сохранить внутренний баланс помогают сон, движение и отказ от алкоголя. Об этом изданию «Время Н» рассказал врач-психиатр городской психиатрической больницы №3 Дмитрий Сытников.
По его словам, основа эмоциональной устойчивости — качественный сон. Во время отдыха мозг перерабатывает эмоции и восполняет ресурсы. Регулярный режим, комфортные условия и отказ от гаджетов за час до сна делают отдых качественным.
Физическая активность — один из самых действенных способов поднять настроение и снизить тревожность. Даже 30 минут быстрой ходьбы или зарядки запускают выработку эндорфинов. Регулярные упражнения помогают нервной системе быстрее возвращаться в спокойное состояние.
Питание и вода также влияют на энергию и эмоциональный фон. Сбалансированный рацион с белками, сложными углеводами и полезными жирами обеспечивает мозг всем необходимым. Даже лёгкое обезвоживание усиливает раздражительность и снижает концентрацию.
Алкоголь, которым многие пытаются снять стресс, даёт лишь иллюзию расслабления. На самом деле он нарушает сон, усиливает тревожность и делает психику более уязвимой. Отказ от спиртного или сокращение его потребления — один из лучших вкладов в эмоциональную стабильность.
Управлять стрессом помогают простые техники: медленное дыхание, короткая медитация, практика осознанности. Полезны и бытовые методы — планирование дня, расстановка приоритетов, умение говорить «нет» и регулярные паузы в работе. Это снижает риск выгорания.
Позитивное мышление — не про игнорирование проблем, а про навык замечать успехи, ставить реалистичные цели и отделять факты от эмоций. Такие навыки можно тренировать самостоятельно или с психологом.
Социальная поддержка — мощный защитный фактор. Общение с близкими, доверительные отношения и участие в сообществе снижают уровень стресса. Важно не замыкаться в себе и не считать слабостью желание поделиться переживаниями.
Баланс нагрузки и цифровая гигиена также важны. Умение распределять обязанности и выделять время на отдых сохраняет ресурсы, а ограничение времени в соцсетях и фильтрация контента защищают от лишнего шума.
Психиатр отметил, что если тревога, апатия или бессонница долго мешают жить, нужно обратиться к специалисту.
«Психическое здоровьеВ — это ежедневный труд, который складывается изВ маленьких, ноВ регулярных действий», — заключил Сытников.
Картинка сгенерирована ИИ
