Четверг, 8 октября. «Крым 24».
Врач-сомнолог Роман Бузунов рассказал о том, возможно ли человеку, привыкшему поздно ложиться спать, перестроить свои биологические часы и стать жаворонком.
По мнению специалиста, полностью изменить свой природный режим невозможно, однако существуют методы коррекции циркадных ритмов. Для этого рекомендуется избегать использования гаджетов за час до сна, заниматься физической активностью, ограничивать потребление кофеина и проводить информационную разгрузку, отметил собеседник NEWS.ru.
Кроме того, Бузунов подчеркнул важность применения специальных очков для светотерапии, которые помогают регулировать уровень мелатонина – гормона, отвечающего за качество сна.
Также эксперт обратил внимание на рост числа проблем со сном среди населения. До пандемии COVID-19 около 15% россиян сталкивались с бессонницей, тогда как сегодня этот показатель достиг почти трети взрослого населения. Среди основных факторов, вызывающих нарушения сна, Бузунов назвал стресс, который особенно сильно влияет на взрослых мужчин и женщин старше 30 лет.
Кроме того, врач указал на распространенность жалоб на трудности с засыпанием, частые пробуждения и синдром апноэ, при котором происходят кратковременные остановки дыхания во сне.
Картинка сгенерирована ИИ
