Пятница, 23 октября. «Крым 24».
Справиться с внезапным желанием ударить коллегу помогают крик в закрытом автомобиле и короткая физическая разминка. Об этом изданию «Абзац» рассказал психолог Сергей Костеренко.
По его словам, накопившуюся ярость можно снять через телесную активность и другие приёмы эмоциональной саморегуляции.
«Нужно найти место, где эту эмоцию удобно выразить. Например, можно сдержаться, спуститься в автомобиль, закрыться там, взяться за руль и прокричаться, потрясти этот руль, потому что так мы выражаем через тело ту эмоцию, которая у нас уже случилась», — сказал психолог.
Он также порекомендовал сделать 30 приседаний, несколько отжиманий или прогуляться быстрым шагом в сквере во время перерыва.
Костеренко добавил, что быстро вернуть самообладание помогают и дыхательные практики. Например, техника квадратного дыхания со счётом до четырёх на каждом этапе — она насыщает мозг кислородом и перезагружает его.
Кроме того, снизить накал страстей можно через мысленную благодарность «от противного» или попробовать объединиться с коллегой перед лицом общей внешней проблемы — горящего дедлайна или жёстких требований руководства.
Картинка сгенерирована ИИ
