ЗОЖ сегодня – один из главных трендов не только у молодёжи. Но даже при большом желании многие курильщики не решаются расстаться с вредной привычкой из-за страха располнеть.
Красота не терпит никотина?
– Дефицит кислорода в окружающей среде, малоподвижный образ жизни, курение, неправильное питание – всё это приводит к нарушению кровообращения, а также нарушению лимфотока, вследствие этого у нас раньше стареет и обвисает кожа лица и тела. Курение ухудшает системный кровоток и приводит не только к раннему старению и скачкам давления, но и к возникновению целлюлита, – отмечает врач-эндокринолог, диабетолог Ольга Павлова.
Врач отмечает, курение (и алкоголь) повреждают сосуды и приводят к прогрессии атеросклероза и быстрому росту бляшек.
– Важно плавно отказываться от сигарет и алкоголя. Старайтесь для начала уменьшать количество выкуренных сигарет в день, а дальше постарайтесь отказаться от курения, – рекомендует эксперт.
Опасения набрать лишние килограммы, избавившись от вредной привычки, не лишены смысла: исследования подтверждают, что в первые два-три месяца после отказа от курения можно набрать в среднем 4–5 кг. Перекуры зачастую заменяются перекусами, и если раньше стрессовые ситуации «закуривались», то теперь они «заедаются».
– Как эндокринолог, я часто сталкиваюсь с этим вопросом. И дело не в том, что «без сигарет организм начинает толстеть».
Основных причин несколько: никотин подавляет чувство голода, а после отказа от него естественные сигналы голода возвращаются. Также немного снижается расход энергии. Никотин слегка повышает основной обмен веществ, поэтому после отказа суточный расход энергии уменьшается примерно на 100–200 ккал, – отмечает врач эндокринолог Ольга Ястребова.Без оглядки на пол
Причём происходит это одинаково часто и с мужчинам, и с женщинами.
– Кроме того, за счёт восстановившегося обоняния (в отсутствие интоксикации. – Ред.) улучшаются вкусовые свойства потребляемой пищи. Плюс хуже высвобождаются гормоны ЦНС, притупляющие чувство голода (дофамин и серотонин). В результате повышается аппетит, – отмечает семейный врач, терапевт, кардиолог Наталья Поленова.
Правильная стратегия питания, физическая активность, а иногда и медикаментозная поддержка (никотинозаместительная терапия) помогают либо избежать набора веса, либо свести его к минимуму. Даже если вес немного увеличился, польза отказа от курения для здоровья многократно превышает риски, связанные с этой прибавкой.
Можно ли бросить курить и не набрать лишних килограммов? Первое, что нужно делать, когда бросаешь курить, чтобы не начать толстеть, – уменьшить размер порций; добавить в рацион много свежих фруктов и овощей; ограничить калорийные продукты, насыщенные жирные кислоты и алкоголь, рекомендуют врачи.
Охота за гормоном счастья
По словам доктора Натальи Поленовой, важно правильно выстроить режим дня и питания.
– Для этого в первую очередь нужно подстегнуть обмен веществ физической нагрузкой, чтобы компенсировать оставшееся в прошлом активизирующее действие сигарет на организм. Во-вторых, нужно отказаться от заместительного потребления сладостей, перекусов. Также важно пить больше воды: она позволит быстрее очиститься от вредных молекул, наполнит желудок и снизит тревожность, – добавляет Наталья Поленова.
В рацион также стоит добавить продукты, способствующие выработке «гормонов счастья» – дофамина и серотонина, – продукты, богатые триптофаном (белок, яйца, орехи, бананы) и магнием (зелёные овощи, орехи, цельнозерновые продукты), выдержанные сыры.
Эксперты успокаивают: проблема набора веса после отказа от курения, к счастью, временная. Менее чем через год организм адаптируется. Главное – придерживаться правильного курса в направлении укрепления здоровья и продления жизни.
КСТАТИ
Вред никотина для организма человека очень разнообразен. Поражаются нервная, сердечно-сосудистая, пищеварительная системы, страдает общий обмен веществ, органы дыхания.
Заболевания, типичные для курильщиков: гастрит; тахикардия; аритмия; атеросклероз; ишемическая болезнь сердца; гипертония; стенокардия; инфаркт миокарда; облитерирующий эндартериит; гастрит; язвенная болезнь; колит; гипергликемия; бронхит.
Выгоды, которые даёт избавление от никотиновой зависимости:
через 20 минут – нормализуются частота сокращений сердца и артериальное давление;
через 8 часов – кровь насыщается кислородом до нормальных показателей и наполовину очищается от никотина и оксида углерода (СО);
через сутки – усиливается мукоцилиарный клиренс (процессы самоочищения дыхательных путей), CO выводится из организма;
через двое суток – никотин полностью выводится из организма, значительно улучшается обоняние и восприятие вкуса;
через трое суток – наблюдается релаксация (расширение) бронхов, облегчается дыхание, повышается энергетический потенциал;
через 2–12 недель – улучшается работа сердечно-сосудистой системы.
Ольга НАГОРНАЯ.
