Вторник, 4 марта. «Крым 24».
В течение всего священного месяца Рамадан мусульманам рекомендуется воздерживаться от приемов пищи в течение светового дня, от рассвета и до заката. К рекомендациям, которые помогут сохранить хорошее самочувствиеВ и работоспособность в условиях поста, относятся соблюдение питьевого режима, правильное питание и регулярные прогулки на свежем воздухе. Об этом в беседе с РИАМО рассказала врач-диетолог Марьяна Джутова. В
«Пейте достаточно воды. Старайтесь выпивать неВ менее 8–10 стаканов воды между ифтаром иВ сухуромВ — это поможет избежать обезвоживания. Лучше пить небольшими глотками иВ чаще, аВ неВ залпом»,В —В посоветовала врач.
По её словам, в Рамадан следует ограничить потребление кофе и газированных напитков, поскольку они способствуют обезвоживанию организма.
«Добавьте вВ рацион фрукты иВ овощиВ — они являются отличным источником витаминов иВ клетчатки. Постарайтесь включать продукты разных цветовВ — это свидетельствует оВ разнообразии питательных веществ. НеВ забывайте оВ комплексных добавках»,В — напомнила специалист.
При этом, как подчеркнула диетолог, в случае составления недостаточно разнообразного рациона можно включить в него приём мультивитаминов, которые помогут восполнить недостающие полезные вещества.
«Это особенно важно весной, когда организму может неВ хватать витаминов, таких как витамин DВ иВ витаминВ C. Также умеренные физические нагрузки, например, пешие прогулки, помогут улучшить обмен веществ иВ общее самочувствие»,В — добавила Джутова.
