Суббота, 10 мая. «Крым 24».
Для того, чтобы избежать бессонницы, можно использовать такие средства, как дыхательные практики или тёплый душ перед сном. Об этом в беседе с NEWS.ru рассказала практический психолог и специалист по самооценке и тревожным состояниям Любовь Полякова.В
По словам специалиста, восстановлению здорового сна во многом способствует корректировка образа жизни.
«Если с бессонницей бороться, то борьбу можно проиграть. А если принять ее во внимание, понаблюдать, о чем она сообщает, скорректировать свои привычки и образ жизни, тогда можно забыть о бессоннице и наслаждаться спокойным сном, восстанавливая силы. Ритуалы перед сном помогут от нее избавиться. К ним можно отнести теплый душ, нежные объятия, неспешные разговоры, дыхательные практики, медитацию, чтение и прослушивание спокойной музыки,» — отметила психолог.
Помимо этого, эксперт также порекомендовала создавать комфортные условия для сна: брать удобную подушку, выключать свет и впускать в комнату свежий воздух. Ещё одним достаточно важным шагом также является избавление от навязчивых мыслей, которые мешают заснуть.
«Можно перед сном выписать на бумагу все мысли, которые крутятся в голове и тревожат. Или воспользоваться визуализацией: представьте, что слева от вас большой непроницаемый экран закрывает все, что было в сегодняшнем дне, справа — все, что будет завтра, а посередине — вы, например, качаетесь в гамаке или отдыхаете на лесной поляне,» — предложила Полякова.
Ранее сомнолог Кудинов рассказал, как избавиться от страшных снов о работе.
Иногда проблемы с работой могут преследовать человека и после завершения трудового дня, например, во сне. Для того, чтобы справиться с этой довольно серьёзной проблемой, следует обратиться за помощью к психотерапевту.
«Эти сны — это просто следствие появления избыточной тревоги. Это бессонница, у нас их два типа. В первом случае сложно заснуть — это результат тревожного расстройства. В другом случае человек посреди ночи просыпается, аВ второй раз ему тяжело заснуть — это результат депрессии,» — отметил эксперт.
Помимо посещения психотерапевта, справиться с тревогой могут помочь специальные практики, снижение нагрузки и высвобождение негативных эмоций. По словам сомнолога, с нормализацией психологического состояния придёт и крепкий, здоровый сон.
