В жару медики напоминают о важности соблюдения простых рекомендаций, которые помогут избежать перегрева и сохранить здоровье. Специалисты советуют выбирать свободную одежду светлых оттенков из тканей, которые пропускают воздух. Закрытая одежда защищает кожу от солнечных ожогов и способствует нормальному процессу потоотделения.
Обильное питье является залогом нормального функционирования организма в жару. Рекомендуется ежедневно выпивать минимум 1,5–2 литра чистой воды мелкими глотками. Также стоит подсолить воду или пить минеральную, чтобы компенсировать потерю солей и минералов с потом. Медики предупреждают, что алкогольные напитки способствуют быстрому обезвоживанию организма. Исключение алкоголя поможет снизить риск гипертермии.
Для защиты головы от солнца рекомендуется носить легкие головные уборы светлой расцветки, предпочтительно с вентиляционными отверстиями или сеточкой. При работе на свежем воздухе желательно планировать занятия на утренние и вечерние часы, когда солнечная активность ниже. Необходимо избегать интенсивных нагрузок в дневное время.
Во время прогулок следует передвигаться медленно и выбирать маршруты в тени деревьев или зданий. Важно всегда иметь при себе бутылку воды и делать регулярные паузы для отдыха. В случае перегревания необходимо убрать пострадавшего в тень или прохладное помещение, избегая прямого воздействия холодного воздуха от кондиционера. Рекомендуется применять холодные компрессы на области шеи, подмышек, паха, а также локтевых и коленных сгибов для восстановления нормального кровоснабжения.
Родителям следует контролировать внешний вид ребенка, обеспечивая наличие головного убора и закрытой одежды. Также стоит минимизировать подвижность детей в часы максимальной солнечной активности и регулярно предлагать им пить чистую воду.
Соблюдение этих рекомендаций поможет наслаждаться летом, оставаясь здоровыми и бодрыми.
