Как животные, комнаты гнева, древнее творчество и боевые искусства помогают нам обновляться и оставаться в гармонии - рассказываем о самых необычных и полезных способах эмоционального детокса.
ПУШИСТЫЙ АНТИСТРЕСС
Всё больше людей ищут нестандартные способы перезагрузки - кто-то отправляется кататься верхом, кто-то - выпускать эмоции в караоке, а кто-то выбирает встречу с дельфинами. И это не случайно.
Иппотерапия (занятия с лошадьми) давно доказала свою эффективность: ритм движений животного помогает человеку расслабиться, улучшает координацию и даже влияет на настроение. В Крыму мест для конных прогулок предостаточно: Казачий конный клуб в Мирном, конные прогулки в Евпатории - села Молочное, Уютное и другие, или маршруты в Залесье. Всё это не только спорт, но и сильная эмоциональная терапия.
- Конные прогулки дарят прилив энергии и ощущение лёгкости, снимают напряжение и тревогу, а заодно нагружают все группы мышц. Во время верховой езды тело получает естественный мягкий массаж, улучшается осанка и координация движений. Сессии проходят под присмотром инструктора, который помогает почувствовать уверенность и гармонию с лошадью, - рассказывает главный тренер конного клуба Диана Козик.
Считается, что дельфинотерапия - один из самых сильных антистресс-методов. Контакт с этими умными и энергичными животными помогает почувствовать лёгкость, уменьшить тревогу и даже повысить концентрацию. Психологи объясняют это особым воздействием звуковых вибраций и водной среды: мозг переключается, тело расслабляется, а настроение взлетает.
- Действительно, во время взаимодействия с дельфинами вырабатываются эндорфины, улучшается настроение и приходит ощущение покоя. Многие гости, посещающие сеансы, отмечают заметное расслабление уже после третьей-пятой встречи, - рассказывает старший тренер морских животных в дельфинарии Алексей Черкашин.
Не отстаёт и общение с собаками. Учёные отмечают, что питомцы снижают уровень стресса, улучшают настроение и буквально «перезагружают» нервную систему.
- Для детей это возможность развивать внимание, речь и уверенность в себе: животные не судят, а просто принимают, поддерживают и радуются успехам вместе с ребёнком. Для взрослых - отличный способ снять стресс, почувствовать эмоциональную опору и внимание, которое «отзовётся» в сердце. Например, ребёнок, который стесняется читать взрослому, с удовольствием читает собаке: ошибки не страшны, а радость от успеха удваивается, - делится кинолог и зоопсихолог Александра Бондаренко.
А вот кошки действуют иначе – мягче и губже. Их размеренное мурчание работает как естественный «саунд-хилинг»: вибрации частотой 25-150 Гц совпадают с диапазоном, способствующим восстановлению костей и мышц, а заодно снимают нервное напряжение. Не случайно многие отмечают, что рядом с кошкой легче уснуть, уходит тревожность и появляется чувство защищённости. Кошка - это про принятие и замедление.
Есть и более экзотические практики. Например, альпакотерапия или общение с ламами. Эти животные, с их спокойным нравом и мягкой шерстью, помогают снять внутренние зажимы, учат доверию и ненавязчиво включают в процесс медитации. В Европе активно используют и кроликов - их тактильный контакт работает как «живая антистресс-подушка», снижая уровень кортизола уже после нескольких минут общения.
Не менее интересно работает орнитотерапия. Общение с попугаями, канарейками или певчими птицами помогает справляться с одиночеством и эмоциональным выгоранием. Их яркие краски и живые голоса действуют как цвето- и звукотерапия одновременно: настроение поднимается, а мозг получает новые стимулы для активности. Даже несколько минут в комнате с птицами, где звучит их многоголосие, дают эффект лёгкого эмоционального перезапуска: шум мыслей стихает, а внутренний тонус возвращается.
КРУШИМ И ОТДЫХАЕМ
Иногда лучший способ избавиться от негатива - не медитация, а громкий звон бьющейся тарелки. Комнаты гнева стали популярным развлечением во многих странах: здесь можно крушить мебель, ломать технику и орать что есть силы. В Крыму такие аттракционы тоже существовали: за пять тысяч рублей можно было разнести комнату в хлам, а за 24 тысячи - расколотить старый «Москвич». Проекты не прижились, но идею можно легко воплотить дома - старый сервиз или ремонт спасут от стресса ничуть не хуже.
- Битьё предметов - оригинальный и безопасный способ дать выход эмоциям. Разбивая тарелку или кружку, человек дает выход негативным эмоциям и снимает напряжение. При этом негатив переносится на предмет, а не на окружающих. В отдельно взятых случаях это простое, но действенное средство для эмоциональной разгрузки, когда по-другому не получается. Однако, если деструктивное поведение становится систематическим, лучше перестать избегать проблему и обратиться к специалисту, - отмечает психиатр и психотерапевт, кандидат медицинских наук Владимир Строевский.
ТВОРЧЕСТВО - ТВОЁ ЛЕКАРСТВО
Особое место занимает вокалотерапия, которая набирает популярность у крымчан: пение задействует дыхание, улучшает работу сердца и лёгких, а главное - позволяет прожить эмоции через голос. Это не про карьеру певца, а про свободу и удовольствие.
- Вокал и пение позволяют погрузиться в другой мир, где можно свободно выражать эмоции, быть услышанным и почувствовать признание. Люди поют о любви, жизни, мечтах и переживаниях - это помогает проживать эмоции и отпускать внутренние тревоги. Часто взрослые приносят песни со своим жизненным багажом, студенты -грустные композиции, и это нормально. После пения появляется ощущение лёгкости, как в индийском кино: спел - стало легче, - рассказывает солист музыкальной группы, основатель вокальной студии Даниил Смирнов.
Научная сторона тоже впечатляет: весёлая музыка активирует зоны мозга, связанные с удовольствием, креативностью и позитивными эмоциями.
- Грустные песни вызывают сложные чувства - грусть и одновременно уют, помогают переключаться с внутренней тревоги на внешние впечатления и пробуждают воспоминания. Оба вида музыки ценны для эмоционального баланса и творчества, - отмечает он.
Арт-терапия - ещё один из самых доступных способов вернуть гармонию. Живопись, лепка, музыка помогают высвободить эмоции и найти новые ресурсы. Всё чаще в Крыму проводят мастер-классы по рисованию в студиях, занятия по гончарному делу, музыкальные встречи.
Танцетерапия тоже мощный способ «разгрузить» эмоции. Танец соединяет тело и душу, позволяет выразить то, что не всегда укладывается в слова. Ритм музыки, движения, дыхание - всё это создаёт особый эффект внутренней свободы и контакта с собой. Танцы помогают снизить уровень стресса, обрести уверенность и даже проработать внутренние блоки. Люди, которые занимаются хореографией, открываются, становятся смелее, позволяют себе импровизировать.
Не только голос, но и игра на музыкальных инструментах может стать терапией. Гитара, фортепиано, ударные или даже этнические барабаны помогают проживать эмоции через звук и ритм. Важно не мастерство, а сам процесс: кто-то снимает стресс мощным аккордом, кто-то - тихими переборами струн, а кто-то находит себя в ритме барабана. В Крыму всё чаще проходят музыкальные джем-сессии и барабанные круги, где собираются люди разных возрастов.
Мы собрали известные студии, в которые крымчане чаще записываются согласно рейтингу Яндекс Карт.
танцевальная мастерская Paradox в Симферополе. Среди стилей: хип-хоп, джаз-фанк, дэнсхолл, поппинг, контемпорари, афро, женская хореография, женские танцы, кей-поп, вейвинг, экспериментальный и другие.
Dominanta (Симферополь) - народная студия-бренд: от классики и танца эстрады до акробатики и растяжки. Номинирована в 2024-м как народный бренд.
Freedom в Севастополе: хореография, партерная техника, свободные, стрит дэнс, джаз-фанк, акробатика, импровизация, локинг, хаус, поппинг, вог, современные, шафл, контактная импровизация, контемпорари, модерн, дэнсхолл, тверк, хип-хоп.
Verona в Евпатории: стретчингпартерная техника, дэнсхолл, современные, хореография, гоу-гоу, хип-хоп, стрип-дэнс
Студия танцев и фитнеса Broadway в Ялте: современные, бальные, локинг, свинг, буги-вуги, восточные, гоу-гоу, танго, RnB, балет, народные, стрип-дэнс, фламенко, латина, брейк-дэнс, hip-hop, бачата, хастл, хореография, джаз, модерн, контемпорари, поппинг, клубные, реггетон, сальса, меренге, контактная импровизация, рок-н-ролл, акробатика, кизомба, zumba, кубинские, зук.
Студия вокала Регины Беловой в Симферополе для всех возрастных категорий.
Евпаторийская студия «Не Школа Вокала» предлагает уроки вокала для подростков и взрослых. Музыкальные инструменты: домра, фортепиано, гитара, балалайка.
Музыкальная студия «Шедди» в Ялте предлагает индивидуальные уроки всем возрастам.
Где созидает душа:
Арт-студия «Муза» (Симферополь). Современный формат арт-терапии: живопись, лепка, движение и даже танец - с психологом и художником в одном лице. Подходит абсолютно всем, даже тем, кто думает: «я не художник». Эффект - от душевного перезаряда до повышения уверенности в себе.
Студия «Кафабелла» (Солнечная Долина). Занятия - акварель, рисование на спиле дерева, валяние из шерсти и другие арт-форматы. Атмосфера дружелюбная, группы маленькие - максимум 3-5 человек, внимание каждому. А ещё есть целия «арт-выходной»: прогулка, творчество, обед, игры - полноценный день для души.
Арт-Лаб - школа искусств (Симферополь). Больше 10 направлений: от живописи на холсте до эпоксидки и росписи одежды. Весёлые мастер-классы, семейные праздники, арт-свидания и выездные воркшопы. Идеально для тех, кто ценит стиль, искусство и настроение.
Гончарная мастерская «Круговерть» (Севастополь). Вы лепите, обжигаете, учитесь - и уносите домой свою кружку или вазу. В атмосфере уюта, с чаем и улыбками мастеров: семейные гости, свидание, коворкинг для художников-любителей.
«Море керамика» (Севастополь). Вы начинаете с техник ручной лепки: техника из комка, жгутиков или пласта. А потом работаете на гончарном круге - и уже за один урок получаете чашку или тарелку, которую можно разукрасить и забрать домой.
Гончарная мастерская при Историко-археологическом музее (Керчь). Доступ к древнему ремеслу и античной эстетике в одном наборе! Здесь воспроизведена атмосфера мастерских Пантикапея: лепят амфоры, статуэтки, маски - с настоящей боспорской глиной. И сразу уносите сувенир из прошлого.
ДЫШИТЕ ГЛУБЖЕ!
Холотропное дыхание - метод глубокого дыхания, способствующий изменению состояния сознания и самопознанию. Например, в Ялте проводятся групповые и индивидуальные сеансы холотропного дыхания и трансперсональной психотерапии, включающие техники арт-терапии и телесно ориентированной психотерапии.
БОЛЬШЕ ЧЕМ УЛЫБКА
Смех способен не только поднимать настроение, но и буквально лечить. Испанские исследователи провели масштабный обзор научных публикаций и подтвердили: смехотерапия эффективно снижает тревожность и повышает удовлетворенность жизнью у взрослых. Эта методика - больше, чем просто улыбки. Это структурированные и целенаправленные упражнения, которые помогают «разрядить» психоэмоциональное напряжение. В ход идут разные подходы: традиционный юмор, йога смеха, групповые сессии с ведущим, терапевтическая клоунада. Все они направлены на то, чтобы дать человеку ощущение контроля над эмоциями и вернуть легкость в повседневной жизни.
ЗДОРОВЫЙ ПОДХОД
Психологи подтверждают, что такие методы хороши для саморегуляции, профилактики и гармонизации.
- Я бы предлагала их в целях самопознания и саморегуляции здоровым людям. Важно не только выражать эмоции, но и осознавать их истоки, понимать, какие потребности за ними стоят и какими способами их можно удовлетворить без вреда для психического здоровья. Главное - помнить, что выражать эмоции полезно, но ещё важнее понимать, откуда они берутся и что с ними делать дальше, - отмечает врач-психотерапевт Ольга Титова.
Психолог-психотерапевт, гештальтконсультант, ведущая групп Наталья Коношевич подмечает, что главное - осознанность и индивидуальный подбор метода.
- Я люблю арт-терапию за её многогранность: рисование, лепка, коллажи, работа с метафорическими картами. Телесно ориентированная терапия даёт возможность проживать эмоции через тело, ведь если чувства не выражать, они накапливаются и могут приводить к психосоматическим симптомам. При этом нужно понимать, что к телесным практикам важен вдумчивый подход. Стресс-комнаты - отличный способ выплеснуть накопленную агрессию. Это альтернатива тому же написанию злых комментариев в соцсетях. Но тут важно понимать, что это не решение проблемы, а лишь временное облегчение. Если человек постоянно испытывает гнев, то, скорее всего, за этим не только злость, но и глубоко подавленные чувства: печаль, боль, обида. Возможно, нужно нечто иное - чтобы кто-то выслушал, поддержал, помог прожить эмоции иначе, чем через разрушение. С другой стороны, стресс-комнаты - это ещё и способ эмоциональной разрядки. Похожий эффект можно получить, поехав с друзьями в караоке, потанцевав на вечеринке или просто прокричавшись в лесу.
ЕСЛИ НУЖНО ОБРЕСТИ ГАРМОНИЮ:
Приключенческая терапия - это активные занятия на природе (походы, каякинг, скалолазание). Она помогает снизить тревожность и укрепить уверенность в себе.
Песочная терапия - построение фигур в песке для выражения эмоций. Особенно полезна тем, кому сложно говорить о своих чувствах.
Светотерапия - воздействие ярким светом для борьбы с депрессией, нарушением сна и сезонными расстройствами.
Письменная терапия - это ведение дневника, написание писем и стихов как способ осмыслить переживания.
Шахматная терапия помогает развивать стратегическое мышление, контроль эмоций и навыки концентрации.
Цветотерапия - использование цветов для регулирования психоэмоционального состояния.
ОТДОХНУТЬ ТЕЛОМ:
Массаж помогает расслабиться, снизить уровень стресса и улучшить общее самочувствие. Исследования подтверждают его влияние на снижение кортизола и повышение иммунитета.
Боевое искусство тай-чи и восточная гимнастика цигун сочетают плавные движения с дыханием и концентрацией, что способствует снижению тревожности и улучшению настроения.
Флоатинг - сеанс глубокой релаксации в капсуле с солёной водой, снимающий напряжение и усталость.
Рефлексотерапия - воздействие на биологически активные точки стоп, рук и ушей для улучшения самочувствия.
Ароматерапия - использование эфирных масел для расслабления, борьбы со стрессом и улучшения сна.
Кинезиология - диагностика состояния организма через мышцы, направленная на выявление и устранение психосоматических блоков.
Метод Фельденкрайза - осознанные движения для восстановления связи с телом, улучшения координации и жизненного тонуса.
Метод Трагера - ритмичные покачивания, помогающие снять напряжение, стресс и головные боли.
Диана Маслова
