Пятница, 17 октября. «Крым 24».
Осенняя пора приносит не только живописные пейзажи, но и ухудшение настроения у многих людей. Причина кроется в сокращении светового дня и снижении выработки важных гормонов – серотонина и дофамина, отвечающих за хорошее самочувствие и активность. Из-за этого многие ощущают раздражительность, упадок сил и потерю интереса к повседневным делам.
Врач-психотерапевт Ирина Крашкина в интервью изданию РИАМО объяснила, почему осень часто сопровождается снижением настроения.
«Осенний период характеризуется дополнительными психологическими нагрузками, такими как уменьшение времени пребывания на солнце, снижение двигательной активности и изменение температуры воздуха. Кроме того, в рационе становится меньше свежих фруктов и овощей», — сказала она.
Врач отметила, что одним из ключевых факторов является дефицит витамина D, который оказывает влияние на нервную систему и иммунитет.
Симптомы осенней хандры включают хроническую усталость, низкую эффективность труда, повышенную нервозность, трудности с концентрацией и социальной активностью. Для борьбы с этими проявлениями Крашкина советует проводить больше времени на свежем воздухе, особенно утром, использовать специализированные лампы, регулярно заниматься физическими упражнениями и поддерживать активный образ жизни.
Важную роль играет и правильное питание. Врач подчеркнула необходимость включения в рацион продуктов, богатых витаминами группы B и D, магнием и омега-3 жирными кислотами. Важно также грамотно планировать рабочее время и обеспечивать полноценный отдых.
Эксперт по питанию и фитнес-тренер Дмитрий Гончаров добавил, что осенью следует уделить особое внимание продуктам, содержащим витамины C, A, E и группу B. Он рекомендовал включать в меню шиповник, цитрусовые, болгарский перец, орехи, рыбу жирных сортов, яйца и растительные масла.
Таким образом, комплексный подход, включающий физическую активность, рациональное питание и внимательное отношение к своему здоровью, поможет успешно преодолеть негативные последствия осеннего периода и сохранить бодрость духа.
Картинка сгенерирована ИИ
