Новогодние праздники уже позади. А вместе с ними череда корпоративов и застолий. В январе многие решают заняться фигурой мечты, ведь скоро придется сбросить с себя пуховики и толстые свитера, а вместе с ними и лишние килограммы.
Как подготовить свою фигуру к новому сезону и избавиться от лишнего веса, чтобы предстать в теплом сезоне во всей красе, «Комсомолке» рассказала фитнес-тренер, сбросившая 40 килограммов, нутрициолог Надежда Шевцова.
До похудения Надежда выглядела так. Фото: Личный архив Надежды Шевцовой
Крымчанка не понаслышке знает о похудении все, ведь в свое время, после второй беременности, женщину настигла послеродовая депрессия, и она поправилась до 112 килограммов! Благодаря упорству и силе воли крымчанка сбросила почти половину своего веса! Сейчас ей 45, она помогает другим становиться стройными и даже открыла свою фитнес-студию. Чтобы помочь людям с лишним весом, Надежда регулярно берет под крыло подопечных с лишним весом, которые успешно сбрасывают ненавистные кило.
СПОРТ – НЕ ПАНАЦЕЯ
Чтобы начать худеть, не стоит бежать в зал, а лучше пересмотреть свое питание. После того, как рацион будет отлажен, можно начинать тренировки.
- Чтобы красивая фигура не стала мучением, нужно внедрять правильные привычки в свою жизнь постепенно. Не стоит самостоятельно назначать себе диеты, из-за которых вы будете срываться и винить себя, лучше полностью перестроить свой образ жизни и превратить его в здоровый и энергичный кладезь полезностей. Для начала добавляем воду для ускорения метаболизма, потом меняем питание, а потом подключаем тренировки. Лучше всего делать это с помощью специалистов, - рассказывает КП-Крым Шевцова.
Новогодний стол часто приносит лишние кило на боках...
Иван МАКЕЕВ
НЕ ПИТАТЬСЯ, КАК ДЮЙМОВОЧКА
Изнуряющие диеты – путь в постоянное переедание. Можно объявить голодовку, сбросить пять кило, а затем компенсировать все утраченное и набрать все семь! Многие хотят быстрый результат без особых усилий, поэтому садятся на диеты и считают калории. Но для красивого и подтянутого тела этого будет недостаточно.
- Важно соблюдать баланс калорий. Если хотите похудеть, посчитать все, что вы едите и держать легкий дефицит. Но без фанатизма! Но сидеть на диете из шоколадок или кефира с яблоками – плохая идея, рацион должен содержать овощи, фрукты, белок, крупы. Главное – не переедать. Это поможет вам сохранить мышцы и постепенно избавиться от жировой прослойки.
ВОЛШЕБНОЕ ЗЕЛЬЕ
Нутрициолог считает, что волшебных таблеток для похудения не существует. Работают лишь доказанные способы для снижения веса.
- Например, меня многие спрашивают, поможет ли похудеть вода с лимоном? Ведь это так модно сейчас. Но для похудения это имеет обратный эффект. В цитрусе есть кислота и, как всем известно, она вызывает сильный аппетит, поэтому кто придерживается правильного питания, играть такой водичкой не надо, так как это может привести к пищевому срыву. Не доверяйте мифическим рецептам для похудения из интернета. На практике все работает совсем иначе.
КАК УМЕНЬШИТЬ КАЛОРИЙНОСТЬ?
Для начала можно убрать из приема пищи очень калорийные соусы: майонез, кетчуп, большое количество соевого или сырного соуса. Также следите за количеством масла - в салаты лучше класть чайную ложку масла, а не лить бесконтрольно из бутылки. Это полезно, но в адекватном количестве, так как одна ложка растительного масла – почти 100 калорий, а сколько мы льем его в блюда…
- Выбирайте куриную грудку, которую вы приготовили самостоятельно, вместо колбасы или ветчины. Вместо кофе с сахаром, сливками и другими сладкими топпингами лучше выпить напиток с минимальным количеством наполнителей. Вместо сникерсов и шоколадок можно покупать протеиновые сладости с правильным составом или готовить их самостоятельно. Так вы сократите ваш рацион как минимум на 200-300 калорий.
ШАГАЙТЕ
- Для запуска процесса похудения очень важно двигаться и добавлять дневную активность. Одни тренировки не помогут вам избавиться от лишних кило! Перестаньте сидеть на месте в офисе или дома, выходите на улицу, гуляйте в парке или ходите пешком по делам. Ходить нужно больше 10 тысяч шагов в день, чтобы хоть как-то отрабатывать полученную энергию в виде еды, - советует Надежда.
НЕ КУСОЧНИЧАЙТЕ
Еще одним хорошим методом сокращения дневного калоража может стать полноценное питание без перекусов. Садиться на жестокие диеты - плохая идея, так как есть вероятность набрать еще больше сантиметров на боках и талии. Но можно обратить внимание на мелочи.
- Например, если оставить три полноценных приема пищи, то чувство голода не будет настигать вас врасплох, и вы перестанете все время думать о еде. Вместе с перекусами уйдут и конфеты с чаем и печеньем, которые играют огромную роль в качестве тела. Если уж очень хочется или вы привыкли есть маленькими порциями, но больше трех раз в день, то используйте дневник питания и записывайте все, что съели. Так можно исключить возможные переедания и добавить больше контроля в приемы пищи.
ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ
«Посмотри в зеркало, на кого ты похожа»: крымчанка после слов матери сбросила 40 килограммов за год
