Вторник, 28 июля. «Крым 24».
Карина Агибалова, сомнолог и врач-терапевт, поделилась информацией о важности полноценного ночного отдыха для эффективной работы мозга.
По её словам, во время сна мозг активно обрабатывает информацию, переводя её из краткосрочной памяти в долгосрочную. Недостаток глубокого или быстрого сна приводит к тому, что процесс консолидации памяти нарушается. Это объясняет, почему после бессонной ночи сложно усваивать новые знания и готовиться к важным событиям, отметила собеседница RT.
Кроме того, специалист подчеркнула, что дефицит сна негативно сказывается на способности сосредотачиваться и снижает продуктивность труда практически вдвое. По этой причине хронический недосып является фактором риска возникновения несчастных случаев на производстве и дорожно-транспортных происшествий.
Для поддержания когнитивных функций врач советует взрослым людям спать от семи до девяти часов ежедневно, предпочтительно ложась спать между 22:00 и 23:00. Она также рекомендовала избегать перед сном употребления кофеиносодержащих напитков, тяжелой пищи и интенсивных физических нагрузок. При трудностях с засыпанием полезно заняться чем-то успокаивающим, пока не появится чувство усталости.
Агибалова особо отметила важность формирования здоровых привычек сна, поскольку именно они обеспечивают качественный отдых и восстановление организма.
Картинка сгенерирована ИИ
