Вторник, 28 июля. «Крым 24».
Доктор медицинских наук Ольга Шуппо сообщила о положительном влиянии креатина на поддержание мышечной массы и улучшение когнитивных функций у пожилых людей.
Она подчеркнула, что креатин является природным соединением, которое организм производит самостоятельно из трех аминокислот – глицина, аргинина и метионина. Креатин содержится в продуктах животного происхождения, таких как говядина, курица, свинина, рыба (лосось, сельдь, тунец, треска). Однако термическая обработка существенно уменьшает количество этого вещества в пище, поэтому предпочтительнее использовать методы готовки, минимально воздействующие на продукт, подчеркнула собеседница RT.
Шуппо уточнила, что получить необходимое количество креатина исключительно из пищи практически невозможно, поскольку ежедневная норма составляет от 3 до 5 граммов. Врач отметила растущую популярность креатина среди специалистов превентивной медицины и геронтологии, а также среди спортсменов, нуждающихся в быстром восстановлении. Она объяснила, что после 45 лет люди начинают терять мышечную массу, а их когнитивные способности ухудшаются, тогда как креатин способствует быстрому восстановлению энергии клеток за счет повышения уровня аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ).
Кроме того, доктор напомнила, что уровень креатина в мышцах пожилых людей обычно на 15–20% ниже, чем у молодых. Приём креатина совместно с регулярными физическими упражнениями помогает сохранить или даже увеличить мышечную массу и укрепить кости. Также креатин оказывает положительное влияние на работу головного мозга, способствуя формированию новых нейронных связей, поддерживая сердечно-сосудистую систему и оказывая благоприятный эффект при ряде заболеваний.
Картинка сгенерирована ИИ
