Воскресенье, 27 сентября. «Крым 24».
С началом учебного года вновь становится актуальным вопрос о правильном питании школьников. Традиционный завтрак в виде сока с булочкой или хлопьев с молоком не обеспечивает достаточного количества энергии для активного дня, предупредила в беседе с 360 доктор медицинских наук Юлия Сиверцова.
Она подчеркнула важность сбалансированного завтрака, включающего сложные углеводы, белки, жиры и клетчатку. Такие продукты обеспечивают длительное чувство насыщения и поддерживают уровень энергии в течение дня.
Примеры правильного завтрака могут включать каши, такие как гречка или пшено, цельнозерновые тосты с яйцами и овощами, творог или сырники с фруктами и ягодами. Важно помнить, что жиры должны присутствовать в умеренных количествах, а обезжиренные продукты не всегда полезны.
Если ребенок отказывается от еды утром, рекомендуется сначала дать ему немного времени проснуться. Можно предложить стакан воды и небольшую физическую активность, такую как утренняя зарядка, чтобы стимулировать аппетит.
Перекусы в течение дня обычно не нужны, если рацион составлен грамотно. Однако, если ребенок активно растет и расходует много энергии, допустимы здоровые перекусы, такие как бутерброды с сыром и индейкой или домашняя шаурма с овощами.
Распространенной ошибкой является увлечение сладкими завтраками и напитками, которые приводят к быстрому чувству голода и снижению концентрации. Сладкие хлопья и соки лучше исключить из ежедневного меню.
Родителям стоит обратить внимание на изменения в весе ребенка и проконсультироваться с врачом при необходимости. Однако часто проблема заключается не столько в детях, сколько в неправильном подходе родителей к питанию и воспитанию.
Картинка сгенерирована ИИ
