Понедельник, 28 сентября. «Крым 24».
Главный врач Нижегородского областного центра общественного здоровья иВ медицинской профилактики Наталья Савицкая поделилась с изданием «Время Н» рекомендациями по поддержанию здоровья сердца.
По её словам, сердце работает непрерывно, обеспечивая органы кислородом и питательными веществами. Однако такие факторы, как хронический стресс, малоподвижный образ жизни и неправильное питание, увеличивают нагрузку на сердечно-сосудистую систему, повышая риск развития гипертонии, ишемической болезни сердца, инфарктов и инсультов.
Среди основных факторов риска также выделяются:
- переедание соли, сахара, трансжиров и насыщенных жиров;
- низкий уровень физической активности;
- табакокурение и чрезмерное потребление алкоголя;
- хронические стрессы;
- избыточный вес.
Савицкая подчеркнула, что даже незначительные изменения в образе жизни способны существенно уменьшить эти риски. Например, снижение ежедневной нормы соли всего на один грамм является эффективной мерой профилактики высокого артериального давления.
Для поддержания здоровья сердца специалисты советуют:
- ежедневно заниматься умеренными физическими упражнениями минимум 30 минут пять дней в неделю (ходьба, плавание, танцы);
- включить в рацион овощи, фрукты, цельнозерновые продукты, рыбу и постное мясо, избегая фастфуда, сладостей и соленых закусок;
- регулярно проверять артериальное давление и следить за уровнем холестерина;
- бросить курить и обращаться за профессиональной поддержкой при необходимости;
- использовать методы борьбы со стрессом, такие как дыхательная гимнастика, медитация, расслабляющие процедуры или хобби;
- обеспечивать полноценный сон продолжительностью семь-восемь часов ежедневно.
Савицкая также добавила, что симптомы, требующие немедленного обращения к врачу, включают боль в груди, одышку, внезапную слабость, учащенное или нерегулярное сердцебиение, а также отеки конечностей и живота.
Картинка сгенерирована ИИ
