Пятница, 6 ноября. «Крым 24».
Психолог Марианна Абравитова поделилась с изданием «Абзац» рекомендациями, как преодолеть негативные чувства к сидящему рядом коллеге в офисе.
Причиной таких эмоций часто становятся накопившееся напряжение, регулярное взаимодействие и частые нарушения личного пространства. Для того чтобы избежать вспышек гнева, Абравитова предлагает использовать простое дыхательное упражнение продолжительностью пять секунд: сделать глубокий вдох на четыре счета, задержать дыхание еще на четыре секунды и медленно выдохнуть на протяжении шести счетов. Эта техника помогает снизить уровень гормона стресса – кортизола.
Кроме того, она рекомендует применять технику «разрыва шаблона», которая заключается в отделении поведения коллеги от его личности. Например, вместо того чтобы ненавидеть человека полностью, стоит сосредоточиться на конкретной привычке или действии, которое вызывает раздражение. Это позволит быстрее понять источник негативных чувств и изменить свое отношение к ситуации.
Абравитова подчеркнула, что иногда причина раздражения может скрываться вовсе не в самом человеке, а в собственных внутренних проблемах или профессиональном выгорании.
Картинка сгенерирована ИИ
