Четверг, 12 ноября. «Крым 24».
Здоровому человеку достаточно одного грамма белка на килограмм веса в день. Об этом изданию «Царьград» рассказала нутрициолог, член ассоциации России по здоровью и питаниюВ Юлия Шарапова.
По ее словам, при весе 60 кг достаточно 60–70 граммов белка в день, и это легко набрать из обычных продуктов: мяса, курицы, творога, яиц, бобовых и круп.
«Если наш рацион разнообразный, мы можем получать белок из большого количества обычных продуктов», — отметила нутрициолог.
Тем, кто активно занимается силовыми нагрузками до пяти раз в неделю, норма выше — около 1,5 грамма на килограмм веса. Но просто пить протеин и лежать на диване бессмысленно: мышцы от этого не растут.
Шарапова также предупредила о рисках бесконтрольного потребления белка. При недостатке клетчатки замедляется проходимость кишечника, а избыток белка даёт нагрузку на почки и приводит к закислению организма.
Картинка сгенерирована ИИ
