Воскресенье, 8 ноября. «Крым 24».
Остеотерапевт и миофункциональный специалист Людмила Елисавецкая поделилась полезными упражнениями для борьбы со сколиозом.
Первое упражнение заключается в имитации ползания, лежа на животе. Подтягивайте правую руку и левую ногу, а затем меняйте стороны. Делайте медленно, повторяя по десять раз на каждую сторону, подсказала собеседница NEWS.ru.
По словам специалиста, это помогает восстановить перекрестные двигательные паттерны. Второе упражнение выполняется лежа на спине: вытяните одну руку вверх, опустив противоположную ногу, задержитесь на пару дыханий и смените положение рук и ног. Это способствует активации фасциальных связей, стабилизирующих позвоночник.
Также рекомендуется активизация поперечной мышцы живота: лежа на спине с согнутыми коленями, на выдохе втягивайте живот, не поднимая таза, удерживая позицию около пяти секунд. Повторяйте десять раз. Это укрепляет мышечный корсет, поддерживающий позвоночник. Еще одно упражнение сидя на стуле предполагает медленные повороты головы и корпуса вместе с дыханием, что помогает снять напряжение межреберных мышц.
Картинка сгенерирована ИИ
