Воскресенье, 15 ноября. «Крым 24».
Нутрициолог Наталья Чаевская поделилась рекомендациями о том, как обеспечить организм достаточным количеством клетчатки. Она подчеркнула важность включения в ежедневный рацион таких продуктов, как фасоль, ягоды, цельные злаки, овощи, орехи и семена. Добавляйте фасоль в салаты и ягоды в каши, призвала собеседница NEWS.ru.
По её мнению, клетчатка необходима не только для нормального функционирования кишечника, но и контролирования чувство голода. Некоторые виды пищевых волокон способствуют регулированию уровня сахара и холестерина в крови. Для достижения рекомендуемой нормы потребления клетчатки, составляющей около 25 граммов в сутки, необходимо разнообразить рацион продуктами, богатыми этим веществом. Среди них специалист выделила овсяную крупу, перловку, цельнозерновой хлеб, брокколи, груши и яблоки с кожурой.
Также Чаевская обратила внимание на высокое содержание клетчатки в семенах чиа, где одна столовая ложка может содержать до четырёх граммов пищевого волокна. Нутрициолог рекомендует повышать потребление клетчатки постепенно, чтобы предотвратить возможные проблемы с пищеварением, такие как вздутие живота и дискомфорт.
Картинка сгенерирована ИИ
